Блондинка в камуфляже (zabavakrasava) wrote,
Блондинка в камуфляже
zabavakrasava

вопрос к моим спортивным друзьям

В чем проблема:

у меня сзади на спине, вот если от нижнего края ребра вести четко назад - складоч... короче, некрасиво.

Я так понимаю - это широчайшая мышцы спины?
На тренажерах она прекрасно тренируется тягой верхнего блока за голову и перед собой, с широким хватом. На гребном вроде бы тоже неплохо.

А вот что делать дома с тем что есть? У меня в наличии лишь две гантели по 4 кг (т.е. общий 8).
Какими упражнениями можно адекватно заменить?

Интуитивно думаю, что тягой гантели одной рукой (с упором на скамейке коленом и второй кистью). И тягой к груди (которая не становая, а в наклоне 45 градусов). Так? или есть какие-то другие, более эффективные методы?

И какие рекомендации насчет количества подходов и повторений? Учитывая вес гантелей и то, что мне надо сгонять, а не накачивать.

Спасибо!

П.С. Бли-и-ин... 20 лет назад я все это знала назубок, вплоть до того, что идя по улице и глядя на людей, мысленно составляла им индивидуальные комплексы упражнений. И куда все выветрилось из головы? :(
Tags: ХХБ, страна советов
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 7 comments