?

Log in

No account? Create an account

Читать предыдущее | Читать следующее

В чем проблема:

у меня сзади на спине, вот если от нижнего края ребра вести четко назад - складоч... короче, некрасиво.

Я так понимаю - это широчайшая мышцы спины?
На тренажерах она прекрасно тренируется тягой верхнего блока за голову и перед собой, с широким хватом. На гребном вроде бы тоже неплохо.

А вот что делать дома с тем что есть? У меня в наличии лишь две гантели по 4 кг (т.е. общий 8).
Какими упражнениями можно адекватно заменить?

Интуитивно думаю, что тягой гантели одной рукой (с упором на скамейке коленом и второй кистью). И тягой к груди (которая не становая, а в наклоне 45 градусов). Так? или есть какие-то другие, более эффективные методы?

И какие рекомендации насчет количества подходов и повторений? Учитывая вес гантелей и то, что мне надо сгонять, а не накачивать.

Спасибо!

П.С. Бли-и-ин... 20 лет назад я все это знала назубок, вплоть до того, что идя по улице и глядя на людей, мысленно составляла им индивидуальные комплексы упражнений. И куда все выветрилось из головы? :(

О чем я пишу:

Comments

bylebod
23 янв, 2013 11:14 (UTC)
шикарная вещь со времен СССР - медицинский жгут.

широкий)
только зацепить надо хорошо)
гребной имитировать им можно, при закреплении вверху и широкий хват с заводом за спину почится), нагрузка регулируется длиной жгута)
zabavakrasava
23 янв, 2013 11:25 (UTC)
о, тебя-то я и ждала!

кстати, со жгутом прекрасная мысль.
единственное, что мне абсолютно не за что его закрепить сверху. Сбоку - за батарею? а я ее не оторву на фиг?

но на будущее хорошая идея, спасибо.
bylebod
23 янв, 2013 11:45 (UTC)
дверь есть)?
если сверху прилегание не полное, то можно стопор привязать к жгуту , пропустить жгут между дверью и наличником и закрыть дверь)

батареи я боюсь))), когда-то спэрэсэрдя я пнула одну легонько и под давлением в 7 атмосфер залило 3 этажа кипятком)
zabavakrasava
23 янв, 2013 11:57 (UTC)
у меня только входная. межкомнатных и на кухню нет.
zabavakrasava
23 янв, 2013 19:26 (UTC)
и еще: а что такое стопор, который надо привязывать к жгуту?
bylebod
23 янв, 2013 20:20 (UTC)
палка какая-то), любой предмет, на который петлей одеть жгут можно)
zabavakrasava
23 янв, 2013 20:24 (UTC)
ааа...

все обсмотрела, у меня такого нет, чтобы подошло

но спасибо за идею и пояснения )

Личное дело

zabavakrasava
Блондинка в камуфляже

О чем я пишу

В этом месяце

Апрель 2019
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930    
Разработано LiveJournal.com
Designed by chasethestars